Jako běžec a fyzioterapeut jsem si kladla často otázku, zda masáž může něčemu pomoct a není to jen taková jednorázovka, která nemá dlouhodobějšího efektu. Podíváme se tedy na to, jak vybrat správnou masáž. Jak poznat, že masér ví, kam sahá? Když mě jen tak hladí, je to špatně? Podle čeho si vybrat salón či maséra?
Každý den pracuji s klienty, mezi kterými je hodně běžců. Klasická terapie u mě probíhá přes úvodní uvolnění fascií a měkkých tkání, přes kratší masáž až po cvičení, případně korekci běžecké techniky. Tento systém se mi dlouhodobě osvědčuje jako ten, který řeší příčinu, aktuální projev i případný následek současného chování. Nicméně často ke mně dorazí na terapii běžec úplně unavený, uprostřed inverzního dne, jako je ten, ve kterém píšu tento článek. Tehdy se většinou chce jen plácnout na lehátko, hodinu mlčet a nechat mě pracovat. A mně ze všech technik zbývá masáž a ošetření měkkých tkání, na vše ostatní potřebuji aktivní účast klienta. Pak se ptám samy sebe, jak k masáži přistoupit, aby přinesla co největší užitek.
Jak tedy poznat kvalitní masáž?
Nejlépe podle toho, jak se budete cítit po ní.
- lépe se Vám dýchá
- jste rovnější
- cítíte se být vyšší
- svaly jsou příjemně měkké, celkový pocit z těla je převládající měkkost
- určitá místa na těle (ta, která byla více zatuhlá) bolí jako namožený sval po delším tréninku
- jste odpočatí, ale ne tak, abyste byli po zbytek dne nepoužitelní, spíše cítíte v těle méně stresu
- víte, že jste poslední hodinu či dvě byli plně přítomni ve svém těle a vnímali, co se s ním dělo, ostatní myšlenky odpluly daleko za dveře terapeutické místnosti
Jak poznat, že masér ví, co dělá?
Masáž by měl vždy provádět člověk, který dobře cítí, co se mu děje pod rukama. Jak to ale poznat jako laik?
- nedělá pohyby jako stroj, občas se na nějakém místě zastaví a věnuje se mu více, než místům jiným
- používá kvalitní oleje, o který Vám na požádání řekne o jejich původu, účelu atd., případně Vám dá vybrat jejich vůni
- masáž Vás lehce bolí, bolest je velmi individuální, ale zcela bez bolesti se kvalitní masáž neobejde
- na začátku se Vás zeptá na krátkou historii Vašich úrazů, operací a i na to, co Vás trápí právě dnes
- neodchází od masáže, prakticky celý čas by se měly jeho ruce dotýkat Vašeho těla
- na konci se Vás zeptá, jak se cítíte
- celkově se cítíte v jeho rukou opečovaní, z terapeuta cítíte, že o Vás má upřímný zájem a nejste jeden z milionu, který daný den masíruje
- co se týče vzdělání - fyzioterapeut má v práci s tělem hodně široké zkušenosti. Jeho výhoda je v tom, že umí pracovat s klouby, svaly, fasciemi, všemi vrstvami kůže, ale dokáže uvolnit také vazy okolo orgánů a pohyb orgánů jako takových. Nicméně u masáže jde hlavně o schopnost cítit, která se nedá naučit, a člověk ji buď v sobě má nebo ne. A tu poznáte díky účinkům, které Vašemu tělu masáž přinese.
Jaké dopady má kvalitní masáž na tělo a trénink?
Některé její účinky jsou zjevné a některé méně. Pojďme si udělat jejich krátký přehled.
- uvolní namožené svaly - zvýší jejich prokrvení a urychlí regenerační procesy
- rozvolní fascie - pokud k sobě dvě vrstvy fascií přilnou, nemohou se hýbat a přenášet pohyb napříč tělem, což mění pohybové stereotypy
- uvolní mysl - jak píšu výše, dobrá masáž Vás nenechá přemýšlet o práci, rodině a dalších starostech, bytí v přítomnosti je ta nejlepší terapie
- dostane Vás do těla - pokud se budete soustředit, co se s Vaším tělem při masáži děje a budete na ní docházet pravidelně, budete schopní lépe Vaše tělo vnímat a vycházet mu následně vstříc v jeho potřebách
Kdy na ní jít?
- po závodě, ideálně 2.-4. den (čím delší závod, tím později na ní vyražte, aby svaly již byly základně zregenerované)
- kdykoliv se cítíte unavení, nejste schopní se napojit na tělo, v tréninku se Vám nedaří
- bezprostředně před závodem může dobře nabudit svaly, nicméně myslím, že je to otázka spíše pro vrcholové běžci, pro hobíka bohatě postačí zahřát svaly pár rovinkami
- v tréninkovém dni po tréninku či o dnech volna
- lépe je si ji dopřát v podvečer, kdy pak už nic nemusíte a můžete se její účinky v klidu zažít
- dobrý masér ale dokáže masáž přizpůsobit tak, abyste se po ní necítili “zbití” a mohli klidně do práce (výběrem oleje, hmatů, vůní apod.)
Jak často?
Masáž je ideální opakovat co tři - čtyři týdny. Pokud je Váš masér i fyzioterapeut a dokáže ji propojit s cvičením (protože tak jedině se vyřeší i příčina problému), je dobré mezi terapiemi cvičit, případně rolovat i sám a fyzioterapeuta navštěvovat co 4-6 týdnů.
Masáž tedy určitě není jen nějaká wellness procedura pro radost. Může mít velmi hluboké účinky na duši i na těle. Je dobré, pokud je doplněna o cvičení a další techniky práce s tělem (korekce běhu, psychosomatická intervence, tejpování, konzultace pracovního místa apod.), které řeší to, proč je dané místo zatuhlé a jak to odstranit. Rozhodně bych chtěla každého běžce povzbudit, aby si pečlivě vybíral a pak navázal s dotyčným dlouhodobou spolupráci. Protože jedině tak dosáhnete spolu s terapeutem dlouhodobých a skutečně do hloubky jdoucích výsledků.